Pequeños pasos, grandes cambios: cuidemos nuestra salud mental.

La salud mental no es un lujo, es parte esencial de nuestro bienestar diario. Con acciones simples podemos transformar nuestra forma de vivir, sentir y relacionarnos.

Cuando hablamos de salud, muchas veces pensamos primero en el cuerpo: en una buena alimentación, en ir al médico o en evitar enfermarnos. Pero hay una parte igual de importante que a veces olvidamos: nuestra salud mental. Cuidar de ella es fundamental para sentirnos bien con nosotros mismos, con los demás y con la vida en general.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud mental como un estado de bienestar que permite a las personas afrontar los momentos difíciles, desarrollar sus habilidades, trabajar y aprender, y aportar positivamente a su comunidad. Es más que la ausencia de enfermedad mental. Es algo mucho más amplio y esencial para vivir con bienestar.

La salud mental está conectada con lo que sentimos, con cómo pensamos y con cómo actuamos. Afecta la forma en que enfrentamos el estrés, tomamos decisiones, construimos relaciones y disfrutamos de la vida. Por eso, cuidar de ella es una prioridad. Lo que comes, cómo duermes, cuánto te mueves y cómo respiras influye en tu estado de ánimo y en tu equilibrio emocional. Aunque a veces no lo notamos, pequeños cambios pueden tener un gran impacto.

Establecer rutinas diarias como alimentarse bien, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente, son hábitos sencillos pero poderosos. Incorporar actividades que favorezcan la relajación, como la meditación, la respiración consciente o simplemente tomar una pausa en medio del día, también puede ayudarte a recuperar el equilibrio cuando te sientes desbordado o estresado.

Además del bienestar físico y emocional, nuestra salud mental se nutre de nuestras relaciones sociales. Hablar con alguien de confianza, compartir tiempo con personas que nos hacen sentir bien, o buscar apoyo profesional cuando lo necesitamos, fortalece nuestro bienestar general. Así mismo, evitar hábitos que tienen un impacto negativo en nuestra salud, como el consumo de alcohol, cigarrillo y sustancias psicoactivas, puede marcar la diferencia.

Si alguna vez te sientes desbordado o sin fuerzas, es importante saber que no estás solo/a. Pedir ayuda es un acto de valentía, no de debilidad. Puedes hablar con un psicólogo o acercarte a un servicio de salud.
En caso de una crisis emocional, existen líneas de atención para la salud mental como:
•         Línea amiga Saludable: 3007231123 ó (604) 444-44-48
•         Bello: 3235120561 ó (604) 322-48-48 ó # 448
•         123 social
•         Acudir al servicio de urgencias más cercano.

Como ejercicio práctico, queremos compartirte una técnica sencilla y efectiva para ayudar a calmar la mente y el cuerpo: la respiración cuadrada.

Para comenzar, siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Procura estar en un lugar tranquilo y lleva tu atención a la respiración. Luego, sigue estos pasos:
•         Inhalación: inhala lentamente durante 4 segundos, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones.
•         Retención: mantén la respiración durante 4 segundos.
•         Exhalación: exhala de forma lenta y controlada durante 4 segundos.
•         Retención: permanece 4 segundos sin aire antes de volver a inhalar.
Puedes repetir este ejercicio varias veces, especialmente cuando sientas ansiedad, tensión o necesites un momento de calma.
En conclusión, cuidar tu salud mental es una forma de quererte, de hacerle espacio al bienestar en medio de la rutina. No esperes a sentirte mal para empezar a cuidar de ti. Hazlo hoy, con pequeños gestos, con compasión y constancia. Tu salud mental es igual de importante que la salud física.

Laura Mesa Díaz – Psicóloga en Clínica Especializada EMMSA